[...] i czas w końcu zabrać się porządnie do roboty;-) zakładam dziennik w celu większej motywacji gdy czasami z różnych przyczyn losowych może jej zabraknać:) Na początek staż treningowy: ćwiczę od kiedy pamiętam lat już nie liczę bo po co. Z przerwami małymi i niekiedy dużymi ale od 2 lat regularnie tylko dużo było treningów wydolnościowych [...]
Siema, Chciałbym żebyście mi poprawili, uzupełnili, trening diete itd. Robie redukcje, ćwieczenia aerobowe i do tego cwiczenia na rzeźbę ;) Ale zacznijmy od diety ;)( wziąłem ją z tego forum bo nie za bradzo sie na tym znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory [...]
[...] staram się jeść czysto ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Do tej pory nie prowadziłam dziennika żywieniowego, dopiero zacznę go prowadzić, ale postaram się przedstawić jakoś swoje odżywianiem, bez gramatury, wiem, [...]
[...] kolejny art. z Archiwum Kulturystyki.Jest to art. z pisma "Wiadomości Sportowe" z marca 1990r. Polecam go szczególnie tym, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem i tym, którzy mają jakiekolwiek wątpliwości odnośnie zdrowotnych skutków uprawiania kulturystyki i ogólnie pojętego sportu. Oto on: "Dlaczego warto się pocić?" [...]
Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]
[...] - ale kiedyś choć i teraz pewnie w wielu przypadkach też nie mówiło się o tym, a przyjmowało się to jako sytuację która po prostu jest jaka jest. Po jakichś 6-7 latach treningu doszedłem mniej więcej do wymiarów jakie mam obecnie – choć od tego czasu minęło znowu prawie 17lat. Z perspektywy czasu znowu zauważam że na siłowni nigdy „nie [...]
WAGA 90 kg WZROST 172 CM WIEK 26 LAT TRENING SIŁOWY 4x60min TRENING KARDIO 4x35min temat z treningiem: http://www.sfd.pl/SPLIT_4x-t1164139.html Otóż moja dieta wygląda tak, że spożywam 4-5 posiłków dziennie, robię sobie jedna dużą paszę (mięso, kurczak lub indyk, węgle typu ryż, kasza) i jeden osobny posiłek na bazie jajek, zazwyczaj omlet z [...]
[...] jakiś czas, więc zupełnie początkująca w tym temacie nie jestem. Obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu. Ze względu na studia i ograniczony czas rozplanowałam sobie następująco treningi: poniedziałek - trening "siłowy" + 20 minut aerobów wtorek - aeroby 1h środa - to samo co w poniedziałek czwartek - wolne piatek - wolne sobota - patrz [...]
Witam, tak jak w temacie proszę was o pomoc w korekcie planu. Mam 19lat, 180cm wzrostu i ważę 68kg.Gram w piłkę nożną(treningi zazwyczaj co drugi dzień). Ćwiczę co drugi, do tej poty tym systemem: Klata(4 ćwiczenia x 4 serie): Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie [...]
[...] ruszam z redukcją i zastanawiam się czy dalej ciągnąć DC czy odpuścić i przerzucić się na FBW lub push/pull. DC trenuję jakieś 2 miesiące, zaliczyłem też już przerwę w treningach przy okazji świąt więc powiedzmy miesiąc bez przerwy więc organizm nie jest mocno przeciążony. Do tego trening układałem w oparciu o filmy i artykuły anglojęzyczne [...]
Siemka Charakterystyka: - 32 lata; - 185 cm wzrostu; - + 96 kg; - BF 20,5%; Staż: - od października 2012 r. czyli 26 miesięcy Dieta: Aktualnie DNT 3200 kcal oraz DT 4000 kcal - cykl masowy. Białko zawsze staram sie utrzymać na poziomie +240g, węgle +400. W lutym chyba rozpoczynam redukcję gdzie większy nacisk będę kładł na jakość spożywanego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :21 Waga : 64,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan [...]
witam, zalezy mi glownie na przydatnych wskazowkach i ewentualnej poprawie bledow jakie mam w planach treningowych 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cwicze od ok 2 lat...systematycznie cwicze od ok miesiaca....wczesniej mialem 4 miesieczna [...]
[...] do sprawdzenia. http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Krok 10: Jedz, trenuj i chudnij. Oczywiste jest, że czynnikiem warunkującym sukces w odchudzaniu oprócz diety jest odpowiedni trening, dlatego w związku z tym, w imieniu specjalistów, zapraszam do działu "TRENING". Przydatne artykuły: [...]
[...] i nie ukrywam, że chciałbym nabrać więcej masy mięśniowej. Z tego powodu chciałbym od połowy kwietnia (wcześniej wyjazd służbowy) zmienić dietę na carb cycling i formę treningów. Wcześniej główną aktywnością poza treningiem siłowym były aeroby, teraz chciałbym 4x siłowy i pozostałe dni tabata plus cardio, ale dokładny plan znajduję się na [...]
Mam problem z wyciskaniem na ławce prostej zaczynam dopiero trening i prowadzę rozgrzewający trening( 3-ci tydzień) przed treningiem masowym. Ogólnie ćwiczyłem już wcześniej po pół roku czasem trochę dłużej ale nie zawsze mam na to możliwość ,w tym roku mam zamiar zabrać się porządnie ,lecz od dłuższego czasu odczuwam problem z wyciskaniem i [...]
Umieszczam to właśnie w tym dziale i myślę, że niektórych zainteresuje. Zaczerpnięte z książki pt. "Współczesny Herkules" - 10 przykazań. Dobre wyniki w treningu, jak wykazały doświadczenia i próby na setkach ćwiczących, można osiągnąć jedynie wtedy, kiedy spełnia się określone warunki. Można je ująć w 10 punktachm które stanowią sego rodzaju [...]
[...] rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega-3, tran, zielona herbata, odżywki białkowe, przedtreningówki, BCAA, witaminy OLIMPA dla kobiet, cerutin Stosowane wcześniej diety : za dzieciaka miałam sporą nadwagę (2 klasa podstawówki – 68 kg), więc lekarz ORTOPEDA :)) [...]
Zimerek cel masa masa masa%-)
